Adiós a los 10.000 pasos para aceptar una vida saludable | Ciencia

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El ejercicio, por sencillo que sea, es fundamental para llevar una vida sana. No solo fortalece los músculos, sino que tiene múltiples beneficios, como reducir el estrés, regular la presión arterial o hacernos dormir mejor, entre otros. Cuando una persona sedentaria o con sobrepeso comienza a hacer ejercicio, se recomiendan 10,000 pasos al día. Esta cantidad se estableció como una meta a superar, pero nunca se respalda científicamente. De hecho, las últimas investigaciones indican que no es necesario llegar a esa cifra y que se necesitan entre 7.000 y 8.000 pasos para gozar de una buena salud. Más allá de este número, los beneficios se estancan e incluso con niveles muy altos de ejercicio estos se reducen drásticamente.

La famosa cifra de los 10.000 pasos no tiene base científica. De hecho, según una encuesta de 2004, se originó en una campaña publicitaria de una empresa japonesa en la década de 1960. La empresa lanzó un podómetro llamado Manpo-kei, cuyo nombre se puede traducir como «medidor a 10,000 pasos». Además, la letra japonesa utilizada para representar este número se asemeja a un hombre que camina. Como la campaña fue copiada a otros países, la cifra se mantuvo.

Volviendo a la ciencia, el primer estudio reciente que aborda esta cuestión se publicó en la revista a mediados de septiembre. Red JAMA abierta. En él, los investigadores siguieron a 2.110 personas durante unos 10 años. Utilizando diferentes podómetros, los investigadores diferenciaron a los que dieron menos de 7.000 pasos, a los que caminaron entre 7.000 y 9.999 y a los que caminaron más de 10.000. Tras analizar los resultados, los expertos encontraron que el segundo grupo tenía una tasa de mortalidad más baja entre el 50% y el 70%. Cuanto más se acercaban los participantes a los 9999 pasos, más se reducía esta tasa. Sin embargo, después de 10,000, las ganancias se estancaron.

Los expertos encontraron que aquellos que dieron de 7,000 a 9,999 pasos tenían una tasa de mortalidad de 50% a 70% más baja.

Un segundo trabajo, publicado este verano en Actas de la Clínica Mayo, trató de calcular las horas de funcionamiento necesarias para tener una vida más larga. Para ello, utilizaron datos de un instituto danés que ha estado preguntando a los ciudadanos de Copenhague cuántas horas a la semana practican deporte desde la década de 1970. De los 8.697 daneses incluidos en la muestra, los que hacían ejercicio entre 2,6 y 4,5 horas por semana tenían una tasa de mortalidad un 40% menor. Aunque es difícil transformar horas de actividad física en una cantidad específica de pasos, los investigadores estimaron que 2,6 horas se dividieron en aproximadamente 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Además de las actividades diarias, estas personas caminarían entre 7.000 y 8.000 pasos. Entre los que lograron 4.5 horas de ejercicio por semana, la mayoría fueron alrededor de 10,000 pasos por día.

Al igual que con el primer estudio, los beneficios se han estabilizado a partir de entonces. Sin embargo, los expertos encontraron que en aquellas personas que hacían más de 10 horas de ejercicio a la semana, estos beneficios disminuían. Para Francisco Ortega, catedrático de la Facultad de Ciencias del Motor de la Universidad de Granada y codirector del grupo de investigación PROFITH, esta investigación debe ser matizada: “Cuando miramos la literatura científica previa, lo que vemos es que la mayor parte de la Los beneficios se obtienen al realizar un rango de entre 150 y 300 minutos de actividad moderada por semana. A partir de ahí, aunque hagas mucha actividad, no tendrás muchos más beneficios, pero en poco tiempo mucha actividad física se vuelve perjudicial ”.

Un grupo de enmascarados camina por una playa de Cartagena (Colombia).RICARDO MALDONADO ROZO ((EPA) EFE)

Un tercer estudio, presentado en 2019 y realizado por la Escuela de Salud Pública de Oxford, se centró en mujeres mayores. Durante 4 años, se siguió a 15.000 mujeres con una edad promedio de 72 años. Los investigadores encontraron que las mujeres que caminaban un promedio de más de 4.400 pasos tenían menos probabilidades de morir que las que daban menos de 2.700 pasos. A medida que aumentaba el número de pasos, también disminuía el riesgo de mortalidad. Pero como han demostrado otros estudios, después de 7500 pasos, los beneficios se han estancado. “En este grupo de edad, los beneficios se encuentran en un número mucho menor de pasos, porque estas personas tienen una capacidad funcional mucho más limitada”, explica Enrique García Artero, catedrático de la Universidad de Almería y miembro del grupo de investigación SPORT. El estudio sugiere que por encima de este nivel no hay beneficios adicionales, aunque el investigador señala que las conclusiones deben limitarse a ese grupo de edad.

Hay varios estudios que coinciden en que 7.000 pasos comienzan a encontrar importantes beneficios para la salud en comparación con otros grupos de personas que caminan menos «.

Enrique García Artero, profesor de la UAL

Para Amelia Carro, coordinadora del grupo de trabajo de Cardiología del Deporte de la Sociedad Española de Cardiología, el número de pasos es importante, pero no es el único factor a considerar: Pasos. Tendremos que definir no solo el movimiento mínimo, sino también cuántas interrupciones se deben hacer, por cuánto tiempo, a qué velocidad, cuánto tiempo es el movimiento mínimo ”. Como el resto de expertos consultados, coincide en que no es necesario llegar a los 10.000 pasos. “Es cierto que después de 7.000 pases ya ganas dinero, pero ese plato principal hay que sazonarlo. Es un buen mensaje que la gente se anime a caminar, pero no solo vale la pena «, dice.» Hay que dar el mensaje de que está bien en general y que el deporte no mata «, dice Carro.

García Artero indica la misma cantidad que la más adecuada. «Si tuviera que dar una cifra, hay varios estudios que coinciden en que 7.000 pasos comienzan a encontrar importantes beneficios para la salud en comparación con esos otros grupos de personas que caminan menos de 7.000», explica. Por su parte, Ortega opta por un segmento superior: “Yo diría que entre 7.500-8.000 y 12.000 la mayor parte de la población debería desplazarse. Por debajo de 10,000 pasos hay grandes beneficios, pero entre 8,000 y 12,000 es el rango donde se lograrán la mayoría de los beneficios. Si eres mayor, si alcanzas los 8.000, estarás mejor. Si eres más joven, quizás debas intentar llegar a los 10.000 o incluso a los 12.000 ″, explica Ortega. «El mensaje es que algo de ejercicio es mejor que nada, y más es mejor que menos», resume.

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