Aquellos que duermen menos y hacen menos gimnasia tienen más peligro de crimen y mala vigor

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Los que tenían una calidad de sueño más deficiente y los que se ejercitaban menos tenían mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer, indican los hallazgos, lo que llevó a los investigadores a sugerir una probable sinergia entre las dos actividades.

Tanto la inactividad física como la falta de sueño se asocian de forma independiente con un mayor riesgo de muerte y / o enfermedad cardiovascular y cáncer. Pero no está claro si podrían tener un efecto combinado sobre la salud.

Para explorar esto más a fondo, los investigadores se basaron en la información proporcionada por 380.055 hombres y mujeres de mediana edad (edad media 55) que participaron en el estudio del Biobanco del Reino Unido. El biobanco del Reino Unido está monitoreando la salud a largo plazo de más de medio millón de personas de entre 37 y 73 años, reclutados en todo el Reino Unido entre 2006 y 2010.

Los participantes proporcionaron información sobre sus niveles semanales normales de actividad física, que se midieron en minutos de Metabolic Equivalent of Task (MET). Estos son aproximadamente equivalentes a la cantidad de energía (calorías) gastada por minuto de actividad física.

Por ejemplo, 600 minutos de MET por semana es el equivalente a 150 minutos de actividad de intensidad moderada o más de 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana.

Los niveles de actividad física se clasificaron en: alto (1200 o más MET minutos / semana); medio (de 600 a menos de 1200); o bajo (de 1 a menos de 600); y ninguna actividad física de moderada a vigorosa, de acuerdo con las pautas de la Organización Mundial de la Salud.

La calidad del sueño se clasificó utilizando una puntuación de sueño de 0-5 derivada del cronotipo (preferencia de «búho nocturno» o «alondra matutina»), duración del sueño, insomnio, ronquidos y somnolencia diurna: saludable (4+); intermedio (2-3); o pobre (0-1).

Una docena de combinaciones de actividad física y sueño se derivaron de la información proporcionada.

Luego, se controló la salud de los participantes durante un promedio de 11 años hasta mayo de 2020 o la muerte, lo que ocurriera antes, para evaluar el riesgo de morir por cualquier causa y por todos los tipos de enfermedades cardiovasculares. enfermedad coronaria; soplar; todos los tipos de cáncer; y cáncer de pulmón.

Durante el período de seguimiento, fallecieron 15.503: 4095 fueron por cualquier tipo de enfermedad cardiovascular y 9064 fueron por todo tipo de cáncer.

De estos, 1932 personas murieron por enfermedad de las arterias coronarias, 359 por accidente cerebrovascular (hemorragia), 450 por accidente cerebrovascular isquémico y 1595 por cáncer de pulmón.

Aproximadamente 223,445 (59%) participantes estaban en el grupo de alta actividad física; 57.771 (15%) en el grupo medio; 39.298 (10%) en el grupo bajo; y 59, 541 (16%) en el grupo de actividad física moderada a vigorosa.

Más de la mitad (56%) de los participantes tenía un sueño profundo; El 42% se clasificó como con sueño de calidad intermedia; y el 3% se clasificó como de mal sueño. (Las cifras están redondeadas).

Aquellos que eran más jóvenes, mujeres, más delgados, mejor económicamente, comían más frutas y verduras, pasaban menos del día sentados, no tenían problemas de salud mental, nunca fumaban, no trabajaban turnos, bebían menos alcohol y estaban más alerta físicamente para tener más salud. puntuaciones de sueño.

Cuanto menor es la puntuación del sueño, mayor es el riesgo de muerte por cualquier causa, todo tipo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular isquémico.

En comparación con los que tenían la combinación de actividad física alta + puntuación de sueño saludable, los que estaban en el otro extremo de la escala, con la combinación de actividad física moderada a vigorosa + sueño deficiente, tenían los mayores riesgos de muerte por cualquier causa (57% más ).

También tenían el mayor riesgo de muerte por cualquier tipo de enfermedad cardiovascular (67% más), por cualquier tipo de cáncer (45% más) y por cáncer de pulmón (91%).

Los niveles más bajos de actividad física amplificaron las asociaciones desfavorables entre la falta de sueño y todos los resultados de salud, excepto el accidente cerebrovascular.

Este es un estudio observacional y, como tal, no puede establecer causalidad, reconocen los investigadores. El estudio también se basó en datos autoinformados, y la información clave sobre los patrones de sueño y la actividad física se recopiló en un solo momento y se excluyeron los factores potencialmente influyentes, como el tipo de trabajo y el tamaño de la familia.

Sin embargo, los investigadores concluyen: «Los niveles de actividad física en o por encima del umbral de la guía de la OMS (600 minutos de actividad metabólica equivalente / semana) eliminaron la mayoría de las asociaciones deletéreas entre la falta de sueño y la mortalidad».

Los hallazgos dan peso a los esfuerzos para enfocarse tanto en la actividad física como en la calidad del sueño en un esfuerzo por mejorar la salud, dicen.

«Como la evidencia emergente apoya un efecto sinérgico del sueño y [physical activity] sobre los resultados de salud, se justifican estudios futuros dirigidos a ambos comportamientos al mismo tiempo «, añaden.

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