Del sofá al ultramaratón: la técnica de imágenes mentales puede ayudar a completar el desafío de valer

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Según una nueva investigación, una intervención motivacional conocida como entrenamiento de imágenes funcionales (FIT) puede ayudar a los no corredores autoproclamados a completar un ultramaratón (más de 50 km).

El estudio, realizado por la Universidad de Plymouth, comenzó examinando la motivación de 31 no corredores que querían ponerse en forma, brindándoles una técnica de cambio de comportamiento reconocida que a menudo utilizan los consejeros conocida como Entrevista Motivacional (MI). Luego, se dejó a los participantes durante cinco meses para que hicieran lo que pensaran que beneficiaría su estado físico y su salud. Después de este tiempo, se contactó a todos y se les preguntó si considerarían completar un ultramaratón.

Quince participantes continuaron expresando su interés en intentar un ultramaratón mientras continuaban mejorando su estado físico. Siete fueron asignados aleatoriamente a FIT, mientras que ocho continuaron solo con MI.

La mensajería instantánea es una técnica en la que un consultor ayuda a alguien a desarrollar, resaltar y verbalizar su necesidad o motivación para el cambio y sus razones para querer cambiar. El entrenamiento de imágenes funcionales se basa en la mensajería instantánea, ya que les enseña a los clientes cómo despertar y practicar imágenes motivacionales por sí mismos, y se anima a los participantes a usar todos sus sentidos para visualizar cómo se sentirían al lograr su objetivo.

De los ocho participantes en el grupo MI solo, cuatro comenzaron la carrera y dos terminaron. Mientras tanto, los siete miembros del equipo FIT se fueron y seis terminaron, lo que demuestra que los asignados a la técnica tenían cinco veces más probabilidades de completar el desafío.

Si bien los investigadores reconocen el pequeño tamaño de la población, el estudio, publicado en Revista de investigación de imágenes en el deporte y la actividad física, se suma al creciente cuerpo de evidencia de que FIT puede fortalecer significativamente la motivación de una persona para completar una meta desafiante.

También se ha demostrado anteriormente que FIT aumenta la pérdida de peso, con otro estudio de Plymouth que muestra que las personas con sobrepeso que lo usaron perdieron en promedio cinco veces más peso que aquellos que solo usan la entrevista motivacional.

Desarrollado en la Universidad de Plymouth, FIT es un enfoque único para el cambio de comportamiento que utiliza imágenes mentales para motivar el cambio.

Enseña a las personas nuevas formas de pensar sobre su futuro inmediato para ayudarles a mantenerse motivados a medida que avanzan en cada pequeño paso hacia su objetivo, y los usuarios lo describen como una «mentalidad», en la que practicaron porque querían, en lugar de sentirse obligados.

Por ejemplo, en los momentos difíciles de la carrera, un participante del nuevo estudio, un profesor, imaginó la conversación que tendrían en el trabajo el lunes por la mañana: visualizando la sala de profesores, sosteniendo un café en la mano, imaginando el olor y el sabor, hablar sobre los desafíos con un compañero, luego usar esta imagen desarrollada por ellos mismos para imaginar la sensación en la línea de meta, a medida que avanzan de poco ejercicio a ultra-atleta.

El autor principal, el Dr. Jon Rhodes, que ha trabajado con atletas profesionales para mejorar su capacidad de recuperación, dijo: «Un ultramaratón requiere una enorme cantidad de fuerza mental y física de las personas que corren con regularidad». los autoproclamados no corredores fue una verdadera prueba de su efectividad, y ver que marcó la diferencia fue un descubrimiento prometedor.

«Demuestra que las imágenes multisensoriales son la diferencia clave entre quienes llegan a la línea de salida y luego llegan a la meta, y quienes no lo hacen, lo que demuestra que es fundamental para mantener el cambio y superar los límites del rendimiento físico y mental. . «

Melissa King, de 38 años, de Newquay en Cornwall, se sometió a la cirugía FIT mientras se preparaba para el Exmoor Ultra Marathon a principios de este año. Completando el evento con éxito, dijo: “Mi razón honesta para comenzar a correr en primer lugar fue solo para ver si podía hacerlo.

«FIT supuso un gran cambio de mentalidad y ahora utilizo las imágenes como una forma de restablecerme; para aterrizar y ayudarme a concentrarme en estar presente, apreciar por qué estoy aquí y también empujarme a mí mismo para sugerir mis objetivos inmediatos, medianos y largos. Nunca corrí antes, mi objetivo final es ahora un viaje a Sudamérica que durará un par de meses. Dentro de tres años, estoy empezando a entrenar temprano y realmente acepto el desafío «.

El profesor Jon May es uno de los co-creadores de FIT y coautor del artículo. Añadió: «FIT se basa en dos décadas de investigación que muestran que las imágenes mentales están más cargadas emocionalmente que otros tipos de pensamiento. Utiliza imágenes para fortalecer la motivación y la confianza de las personas para lograr sus objetivos y les enseña a las personas a hacerlo por su cuenta, por lo que pueden mantenerse motivados incluso frente a los desafíos. Estábamos muy emocionados de ver que la intervención ayudó a las personas a completar su ultramaratón y esperamos ver más estudios sobre la efectividad del FIT como técnica de motivación en el deporte y más allá «.

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