El “entrenamiento de la fuerza de los músculos respiratorios” promete una variedad de beneficios para la lozanía – ScienceDaily

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Hacer ejercicio solo cinco minutos al día mediante una práctica descrita como “entrenamiento de fuerza para los músculos respiratorios” reduce la presión arterial y mejora algunas medidas de la salud vascular, así como, o incluso más, el ejercicio aeróbico o la medicación, según muestra una nueva investigación sobre CU. Boulder .

El estudio, publicado el 29 de junio en la revista Journal of the American Heart Association, proporciona la evidencia más sólida de que la maniobra ultraeficiente conocida como entrenamiento de fuerza de los músculos inspiratorios de alta resistencia (IMST) podría desempeñar un papel clave para ayudar a los adultos mayores a defenderse. . de las enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte del país.

Solo en los Estados Unidos, el 65% de los adultos mayores de 50 años tienen una presión arterial más alta de lo normal, lo que los pone en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Sin embargo, menos del 40% cumple con las pautas recomendadas para el ejercicio aeróbico.

“Hay muchas estrategias de estilo de vida que sabemos que pueden ayudar a las personas a mantener la salud cardiovascular a medida que envejecen. Pero la realidad es que requieren mucho tiempo y esfuerzo y pueden ser costosas y difíciles de lograr para algunas personas”, dijo el autor principal Daniel Craighead. , profesor asistente de investigación en el Departamento de Fisiología Integrativa. “La IMST se puede realizar en cinco minutos en su casa mientras ve la televisión”.

Desarrollado en la década de 1980 como una forma de ayudar a los pacientes con enfermedades respiratorias críticas a fortalecer el diafragma y otros músculos inspiratorios (respiratorios), el IMST implica una inhalación vigorosa a través de un dispositivo portátil que proporciona resistencia. Imagínese chupando fuerte a través de un tubo de succión.

Inicialmente, al recetarlo para trastornos respiratorios, los médicos recomendaban un régimen de baja resistencia de 30 minutos al día. Pero en los últimos años, Craighead y sus colegas han estado probando si un protocolo más eficiente en el tiempo (30 inhalaciones de alta resistencia al día, seis días a la semana) también podría lograr mejoras en el rendimiento cardiovascular, cognitivo y deportivo.

Para el nuevo estudio, reclutaron a 36 adultos por lo demás sanos entre las edades de 50 y 79 con presión arterial sistólica más alta de lo normal (120 milímetros de mercurio o más). La mitad realizó IMST de alta resistencia durante seis semanas y la otra mitad siguió un protocolo de placebo donde la resistencia fue mucho menor.

Después de seis semanas, el grupo IMST vio caer su presión arterial sistólica (el número más alto) en un promedio de nueve puntos, una reducción que generalmente excede la que se logra al caminar 30 minutos al día cinco días a la semana. Esta disminución también es igual a los efectos de algunos regímenes de medicamentos para reducir la presión arterial.

Incluso seis semanas después de suspender IMST, el equipo de IMST mantuvo la mayor parte de esa mejora.

“Descubrimos que no solo es más eficiente en el tiempo que los programas de ejercicio tradicionales, sino que los beneficios pueden ser más duraderos”, dijo Craighead.

El grupo de tratamiento también vio una mejora del 45% en la función endotelial vascular, o la capacidad de las arterias para expandirse después de la estimulación, y un aumento significativo en los niveles de óxido nítrico, una molécula clave para dilatar las arterias y prevenir la acumulación de placa. Los niveles de óxido nítrico disminuyen naturalmente con la edad.

Los marcadores de inflamación y estrés oxidativo, que también pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco, fueron significativamente más bajos después de que las personas se sometieron a la IMST.

Y, sorprendentemente, los del grupo IMST completaron el 95% de las sesiones.

“Hemos identificado una nueva forma de terapia que reduce la presión arterial sin administrar compuestos farmacológicos a las personas y con una adherencia mucho mayor que el ejercicio aeróbico”, dijo el autor principal Doug Seals, un distinguido profesor de fisiología integradora. “Esto es digno de mención”.

La práctica puede ser especialmente útil para las mujeres posmenopáusicas.

En investigaciones anteriores, el laboratorio de Seals demostró que las mujeres posmenopáusicas que no toman estrógenos suplementarios no obtienen el mismo beneficio de los programas de ejercicio aeróbico que los hombres en lo que respecta a la función endotelial vascular. IMST, mostró el nuevo estudio, lo mejoró tanto en estas mujeres como en los hombres.

“Si el ejercicio aeróbico no mejora esta medida clave de la salud cardiovascular para las mujeres posmenopáusicas, necesitan otra intervención en el estilo de vida que lo haga”, dijo Craighead. “Esto podría ser.”

Los resultados preliminares sugieren que las ETS también mejoraron algunas medidas de la función cerebral y el estado físico. Y estudios previos de otros investigadores han demostrado que puede ser útil para mejorar el rendimiento deportivo.

“Si estás corriendo un maratón, tus músculos respiratorios se cansan y comienzan a robar sangre de tus músculos esqueléticos”, dijo Craighead, quien usa IMST en su entrenamiento de maratón. “La idea es que si aumenta la resistencia de esos músculos respiratorios, no sucederá y sus piernas no se cansarán tanto”.

Seals dijo que no sabe exactamente cómo una maniobra para fortalecer los músculos respiratorios termina reduciendo la presión arterial, pero sospechan que hace que las células que recubren los vasos sanguíneos produzcan más óxido nítrico, lo que les permite relajarse.

Los Institutos Nacionales de Salud le otorgaron recientemente a Seals 4 millones de dólares para iniciar un estudio de seguimiento más amplio de unas 100 personas, comparando un protocolo IMST de 12 semanas con un programa de ejercicio aeróbico.

Mientras tanto, el grupo de investigación está desarrollando una aplicación para teléfonos inteligentes para permitir que las personas realicen el protocolo en casa utilizando dispositivos disponibles comercialmente.

Aquellos que estén considerando IMST deben consultar a su médico primero. Pero hasta ahora, IMST ha demostrado ser muy seguro, dijeron.

“Es fácil de hacer, no toma mucho tiempo y creemos que tiene un gran potencial para ayudar a mucha gente”, dijo Craighead.

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