Los beneficios de usar suplementos de saúco – IronMag Bodybuilding Blog
por Matt Weik Cuando busca formas de aumentar su inmunidad o mejorar su salud y bienestar en general, ha oído hablar de la baya del saúco y la baya del saúco
por Matt Weik
Cuando busca formas de aumentar su inmunidad o mejorar su salud y bienestar en general, ha oído hablar de los suplementos de saúco y bayas de saúco. Esta increíble baya se usa principalmente para apoyar el sistema inmunológico y ayudar a mantener la salud. Las noticias y los medios de comunicación han puesto los suplementos de saúco en un pedestal como algo que todos deberían usar para mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades. Pero, ¿realmente funciona y, de ser así, cuáles son los beneficios?
Analicemos los detalles de los suplementos de saúco, cuáles son los beneficios, quién debe complementarlos y quién debe evitarlos. ¡Vamos a empezar!
¿Qué es la baya del saúco?
La gente ha usado la baya del saúco como refuerzo inmunológico durante cientos de años.
La baya del saúco es una planta con flores originaria de Europa y América del Norte y se utiliza básicamente con fines medicinales. Se deriva del árbol de saúco negro, también conocido como Sambucus Nigra, ampliamente conocido por sus bayas de color púrpura azulado.
Los beneficios para la salud de la baya del saúco
Los suplementos de saúco se encuentran en casi todos los minoristas que venden productos de salud y nutrición, incluidos los mayoristas y las tiendas de comestibles. Este suplemento es famoso por sus increíbles beneficios para la salud. Por otro lado, encontrar bayas de saúco reales en una tienda de comestibles puede ser un poco más difícil.
Analicemos algunos de los beneficios que puede obtener al usarlo.
1. La baya del saúco es rica en nutrientes
Una taza de saúco contiene 106 calorías, 26,68 gramos de carbohidratos y varias otras vitaminas y minerales. Las bayas de saúco son ricas en fibra, ya que una taza contiene aproximadamente 10,8 gramos de fibra dietética. De acuerdo con las pautas dietéticas para estadounidenses, la cantidad recomendada de ingesta diaria de fibra es de 34 gramos para hombres y 28 gramos para mujeres.
Esto ayuda a proteger contra las enfermedades cardiovasculares, previene el estreñimiento, reduce la presión arterial y mejora la función intestinal.
Si no obtiene suficiente fibra a lo largo del día, incluir suplementos de saúco para cerrar la brecha nutricional puede ser una buena opción.
2. La baya del saúco contiene poderosos antioxidantes
Además del impresionante contenido de micronutrientes, las bayas de saúco también contienen propiedades antioxidantes que son extremadamente beneficiosas para la salud. Son una gran fuente de flavonoides y ácidos fenólicos. Según un estudio, la baya del saúco puede reducir la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS) en un 22 % y el daño oxidativo del ADN en un 46 %.
3. Las bayas de saúco apoyan el sistema inmunológico
La baya del saúco puede mejorar la actividad de los glóbulos blancos, que es el motor del sistema inmunológico. Esto, a su vez, ayuda a fortalecer la inmunidad y combatir las enfermedades. Un metanálisis de 2019 encontró que los suplementos de saúco pueden tratar eficazmente los síntomas de las vías respiratorias superiores, como tos, resfriado, gripe, congestión nasal, etc.
Los estudios muestran que las personas con niveles bajos de vitamina B6 tienen sistemas inmunológicos deficientes. Y las bayas de saúco son ricas en vitamina B6 para ayudar a compensar. Además, la presencia de vitamina A ayuda a mantener las defensas naturales del organismo que protegen contra diversas infecciones. La vitamina C también entra en juego, ya que ayuda a producir glóbulos blancos y es una parte importante del sistema de defensa de la piel.
Si le preocupa enfermarse durante todo el año o durante los meses más fríos, puede tener sentido usar suplementos de saúco para aumentar la inmunidad.
4. La baya del saúco apoya la salud cardiovascular
Según la investigación, una dieta rica en flavonoides ayuda a mantener la salud general del corazón. Además, las bayas de saúco son ricas en potasio, lo que puede ayudar a regular la presión arterial ya que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
La presencia de antocianinas de la baya del saúco ayuda a proteger los vasos sanguíneos del estrés oxidativo. Esto ayuda a proteger las células del estrés inflamatorio, mejora la circulación sanguínea y, en última instancia, mejora la salud del corazón.
5. La baya del saúco mejora el estado de ánimo y mejora la salud del cerebro
Las bayas de saúco están repletas de antioxidantes y vitamina B6, que son excelentes para la función cerebral. Es porque el cerebro no puede producir «sustancias químicas felices» como la serotonina y la dopamina en ausencia de vitamina B6. La vitamina B6 también juega un papel en la reducción del riesgo de depresión.
6. Las bayas de saúco promueven una piel saludable
La baya del saúco contiene vitamina A, flavonoides y antioxidantes que ayudan a mantener la piel saludable. Además, el efecto compuesto que se encuentra en la baya del saúco brinda un brillo natural y mejora la salud general de la piel.
¿Existen efectos secundarios por tomar suplementos de saúco?
Por supuesto, consumir demasiado de cualquier cosa es dañino y lo mismo puede decirse cuando se usan suplementos de saúco. Cuando se consume en cantidades moderadas se considera seguro. Pero en caso de que coma demasiadas bayas de saúco o tome una dosis extremadamente alta a través de suplementos, es posible que sufra de diarrea, dolor de estómago o calambres abdominales.
Las bayas de saúco crudas contienen un compuesto venenoso y, por esta razón, le recomendamos que evite consumir cualquier suplemento de bayas de saúco o saúco que no haya sido procesado adecuadamente. Este compuesto también hace que la digestión de la baya del saúco sea increíblemente difícil. Pero los jarabes, jugos y todas las formas que se hacen con bayas de saúco procesadas son completamente seguros y fáciles de digerir.
¿Quién no debería usar suplementos de saúco?
Si padece enfermedades autoinmunes, artritis reumatoide o lupus, debe consultar y hablar con su médico antes de consumir cualquier producto que contenga bayas de saúco, incluidos los suplementos de bayas de saúco. Además, si está embarazada, consulte a su médico antes de usar saúco.